zeftera.ru.

Ножки, как с обложки…

ноги По статистике, избыточный вес и целлюлит — далеко не самые тревожащие «женские» темы.

По статистике, избыточный вес и целлюлит — далеко не самые тревожащие «женские» темы. Неприглядные ноги — вот что на самом деле принуждает многих «поставить крест» на длинных юбках и платьях. Не поверите, однако как правило все неприятности можно решить на протяжении нескольких лет, и хирургия тут ни при чем. Для этого довольно потрудиться с автономными группами мускул при помощи особых упражнений.

ЦЕЛЬ: Освободиться ОТ ПРОСВЕТА МЕЖДУ БЕДРАМИ

У определенных девушек тонкокостного сложения в расположении стоя с объединенными коленями между бедрами присутствует большой просвет. Его можно снизить, делая особые упражнения для закрепления ведущих мускул ноги. Выполняйте их через сутки по 10-15 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Прилягте на поясницу, ноги нагните в коленях и разведите в стороны, не вырывая стопы от пола и друг от дружки. Предпримите попытку объединить колени, проявляя руками сильное противодействие, потом снова разведите ноги в стороны. Повторите 8-10 раз по 2-3 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Прилягте на поясницу, ноги нагните в коленях. Между коленями расположите мячик и сдавливайте его ногами на протяжении 7 сек. Сделайте 4-5 раскладов.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Прилягте на поясницу, ноги непосредственные. Расположите мячик между стопами и сдавливайте на протяжении 5 сек. Сделайте 3-4 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Станьте на изразцовый пол либо рубероид в носках, ноги на высоте плеч, объедините ноги, не вырывая стопы от пола, насколько бы скользя по нему. Вначале при совершении упражнения можете придерживаться за спинку стула. Повторите 10-15 секунд.

ЦЕЛЬ: Освободиться ОТ ПРОСВЕТА МЕЖДУ ИКРАМИ

Часто ноги смотрятся косыми как раз из-за отсталых мускул внешней плоскости икр. Чтобы освободить это, нужно их повысить.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Станьте на колени. Разведите ноги ниже коленей в стороны и сядьте на пол между ними. Повторите 20-30 раз в 3 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Станьте напрямую, ноги выше плеч. Приседайте, пытаясь объединить колени. Повторите 20-30 раз в 3 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Сядьте на пол, вытянув впереди себя непосредственные ноги. Вращайте ступни вначале носками наружу, потом внутрь как можно к полу. Повторите 40 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Сядьте на стульчик, положив впереди себя на пол полотенце. Установите на него ноги и передвигайте пальцами ног так, чтобы скопить полотенце складками. Потом стопами вытяните его назад. Повторите 10 раз.

ЦЕЛЬ: СДЕЛАТЬ ИКРЫ ИЗЯЩНЕЕ

Даже у девушек, не страдающих от излишка веса, иногда могут быть чересчур масштабные икры. Основаниями могут быть неверно выбранный комплекс физических упражнений, и обувь на хорошем каблуке. При этом нижняя часть икр, в большинстве случаев, остается узкой, и итоге ноги смотрятся как бутылочки. Данную диспропорцию можно ликвидировать, делая упражнения на натяжение и расслабление икроножных мускул 1-2 раза в сутки по крайней мере по 5 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Станьте напрямую, ноги установите совместно, руки потупите вдоль тела. Делайте неполноценные приседания, пытаясь насколько бы пружинить на ногах. Пятки от пола не отрывайте. Выполняйте на протяжении 3-х секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Сядьте на пол, непосредственные ноги растяните впереди себя, а руками сделайте акцент позади. Вначале попеременно сгибайте ноги, скользя стопами по полу и пытаясь пятками достать до ягодиц. Повторите 20 раз для любой ноги. Потом сделайте то же упражнение, однако сгибайте обе ноги синхронно. Повторите 15 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Станьте напрямую. Немного отодвиньте непосредственную ногу назад так, чтобы она базировалась на пальцы. Равномерно, пружиня, притяните пятку к полу так, как можете. Сделайте упражнение снова с начала для любой ноги 15 раз.

ЦЕЛЬ: Повысить Размер ИКР

По статистике девушек, страдающих из-за излишней худобы ног, никак не меньше тех, кого тревожит их мощность. Для повышения размера икроножных мускул и придания формы ногам весьма эффективна езда на мотоцикле либо велотренажере. Если нет такой возможности, помогут упражнения. Однако будьте осмотрительны: излишнее усилие мускул может пробудить травмы сосудов. Чтобы избежать данного, учтите: перегрузка должна расти равномерно, выполняйте сперва минимум повторений в упражнениях. После проведения всего комплекса проведите ряд упражнений на растяжку мускул. Потом прилягте на поясницу, возвысьте наверх руки и ноги и убейте ими. Это упражнение улучшает стены капилляров и сосудов, расслабляет мускулы.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Станьте напрямую, пятки совместно, носки поврозь. Встанете на носки на «раз». На «2» незначительно потупите пятки. На «3» встанете на носки как можно низко. На «4» спуститесь на всю ступню. Сделайте упражнение снова от начала до конца 30-40 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Прилягте на поясницу, вытянув руки вдоль тела руками вверх. Кривыми в коленях ногами выполняйте упражнение «велик», незначительно осложнив его. Просите кого-то помочь вам. Пускай ассистент при совершении упражнения опирается руками в ваши стопы и производит противодействие движениям. Выполняйте упражнение на протяжении 5-7 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Станьте на тонкую книжку либо доску так, чтобы пятки могли падать. Вставайте низко на носки, а потом спускайтесь, прикасаясь пола пятками. Повторите 20-30 раз. В 1-ое время для удержания баланса можно придерживаться за спинку стула.

ЦЕЛЬ: Повысить Размер БЕДЕР

В большинстве случаев, обладательницы так именуемых «мальчишечьих бедер» грезят о мягких извивах, не менее интимных фигурах. При совершении упражнений, нацеленных на формирование аналогичных мускул, как и в прошлом комплексе, действовать необходимо с предосторожностью, не дозволяя высоких нагрузок, чтобы не поранить сосуды.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Станьте, установив ноги на высоте плеч. Просите кого-то помочь вам. Выполняйте приседания, одолевая противодействие компаньона, который жмет на плечи в процессе вставания (разгибания ног). Сделайте 10 приседаний в 2 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Станьте напрямую, руки на талии. Без помощи рук попробуйте неспешно подняться на колени. Потом встанете в начальное положение также, не помогая руками. Повторите 8-10 раз в 2 подхода. Если вначале будет непросто осуществить упражнение, пользуйтесь какой-нибудь опорой. Однако учтите: чтобы хорошо отработать мускулы бедер, помощь рук необходимо применять по максимуму.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Станьте напрямую, ноги на высоте плеч. Выполняйте приседания как можно ниже, не вырывая пять от пола. Повторите 20 раз по 2 подхода. В будущем можно повысить нагрузку, держа в процессе приседаний гантели весом по 1 г на уровне плеч.

Дорогостоящие читательницы! Вы отлично знаете, что стоит лишь пожелать… А далее и море по колено! Будьте всегда красивы!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>