zeftera.ru.

Завтрак – заклад успешного дня

538ef35b

пища Ты привыкла схватывать в заключительную секунду, на большой скорости одеваться и приводить себя в порядок, пить чашечку кофе и бежать на работу либо обучение? Ошибка!

 

И дело даже не в том, что пробуждаться необходимо неспешно и с превеликим удовольствием, потягиваясь и мурлыча, как собака.

Основное, в чем ты заблуждаешься, — это отказ от питательного и аппетитного завтрака.

Да, я понимаю, в 7 утра нельзя засунуть в себя ни бутерброд, ни тосты, ни омлет. Тем не менее это дело зависимости. Если ты приучишь себя пробуждаться по крайней мере на 15-20 секунд прежде, у тебя будет время на то, чтобы незначительно изголодаться.

Кстати, представляешь ли ты, что в процессе завтрака нужно есть максимум тридцать процентов всех дневных калорий? Максимум! Еще лучше – половину.

Отчего есть нужно?

Все дело в том, что от верного завтрака на 100% находится в зависимости ваше здоровье, расположение духа и функциональность в течение всего дня. И в случае если ваш завтрак состоит из чашечки кофе – это значит, что ваш головной мозг будет «дремать» до тех пор, когда ты его, в конце концов, подкормишь.

Даже если в 7 утра не хочется есть – подумай о том, что через час-полтора захочется, да еще как! А возможности поесть не будет, надо будет, вероятнее всего, ожидать до обеда.

В обед, изголодавшись, ты бросишься на еду и «приговоришь» значительно больше, чем нужно, следовательно, начнешь «клевать носом» и засыпать на ходу…

Тебе это нужно? Не лучше ли разделить калории не менее умным стилем?

Помимо этого, учти: если ты упускаешь завтрак, это значит, что с момента твоего заключительного приема еды, другими словами ужина вчера, и до времени следующего подкрепления проходит не менее 12 часов.

А это весьма вредоносно для организма – ты лишаешь его нужного питания и энергии.

Из чего состоит верный завтрак?

Оптимальный завтрак – это:

- злаки, которые обеспечивают приток энергии на длительное время;

- продукты из молока, пополняющие организм минеральными препаратами и белками;

- плоды, обеспечивающие моментальный импульс витаминов и энергии.

Злаковые продукты воистину бесценны для нашего организма – в них находится множество пищевых волокон и минеральных частей. Самое комфортное – облить кипятком либо молоком мюсли, через 5 минут аппетитную и необходимую кашицу можно есть.

Ясно, что любое утро есть кашицу на завтрак оперативно наскучит (впрочем можно так как переменить меню, готовя по очереди овсянку, гречку, рис, пшено и т. д.). Что же, не вопрос – злаки либо продукты из молока можно сменить яичком, и рыбой либо мясом, само собой разумеется, постными. Однако не злоупотребляй яйцами – их предпочтительно не есть больше 2-3 в месяц.

Пытайся не отказываться от продуктов из молока. Кефир, кефир, творог, творог, простокваша – выбор не очень невелик, чтобы невозможно было отыскать продукт по вкусу. А все эти выводные молока гарантируют твоему организму верную деятельность, помогут восстановить стандартную микрофлору желудочно-кишечного тракта.

Что же касается плодов – тут нет абсолютно никаких ограничений, помимо, наверное, одного: их предпочтительно есть не сразу после завтрака, а секунд через 20-30, иначе проглоченная еда может начать брожение, а это вызовет у тебя далеко не самые хорошие чувства.

Другими словами если рассматривать идеальный вариант ты поглощаешь завтрак, идешь либо едешь в кабинет, а там, до того как приступить к работе, можно съесть яблоко либо грушу, полакомиться виноградом либо дыней, апельсином либо бананом.

Запить необходимый завтрак можно чашечкой зеленого чая, какао либо кофе. Это также делается не сразу после пищи, а спустя 10-15 секунд.

Виды завтрака для различных примеров

Если ты представляешь, что сегодня тебе предстоит довольно трудный и трудный день, — подкрепить тарелкой мюсли, потушенных йогуртом, молоком либо кефиром. Из плодов выбери апельсин либо киви – высокое содержание витамина С сможет помочь отдохнуть и энергии. Темный кофе сможет помочь стремительней пробудиться и возбудиться на рабочий лад.

Если ты пробудилась в хорошем «военном» расположении духа, и тебе хочется фантастических чувств – изготовь для себя яичницу с беконом, добавив на сковородку чеснок и огурцы. Готовое блюдо великодушно посыпь размельченной зеленью. К такой яичнице замечательно подойдет зарумяненный речь с маслом. Пополнить это величие можно чашечкой какао с молоком. После такого завтрака ты в точности не проголодаешься до обеда!

Прекрасный вариант, чтобы сделать запас энергией и не размышлять о пище до пополудни, — томатный нектар, расслабленное яичко и бутерброды с сыром и кружочками огурца.

К слову, для бутербродов выбирай не белый хлеб, а пеклеванный – в нем значительно больше необходимых препаратов.

Если тебе необходимо не только лишь перекусить самой, но также и насытить завтраком супруга и малыша, рекомендуем такое питательное и необходимое блюдо, как «бездеятельные вареники». Тебе пригодится практически 10 секунд, чтобы его подготовить.

Получить 300 г творога, добавить к нему 3-4 ст. ложки муки, 1 ложку манки, 1 ложку сахара и 1-2 яички, все смешать, вылакать колбаску, из которой порезать незначительные куски. Вареники жарятся в присоленной воде и сервируются со сметаной, вареньем либо медом.

Если нет времени готовить – сделайте себе просто тарелку творога с орехами и сухофруктами. 

Орехи – воистину магический продукт: несколько единиц грецких либо лесных орешков готовы утром зарядиться вас бодростью на пару часов и презентовать ощущение насыщения.

Если говорить о выходном дне – это не означает, что необходимо начинать собственный день как-нибудь по-другому!

Завтрак, питательный и активно дорогой, все равно нужен.

Единственная разница между воскресеньем и другими днями недели состоит в том, что у тебя возникает больше времени для изготовления завтрака. Воспользуйся этим! Изготовь для себя, излюбленной, и для рода, сладчайшие блинчики либо оладушки, дополнив их бутербродами с тунцом и фруктовым соком – только не из супермаркета, а из соковыжималки.

Стоит 3 раза принудить себя сделать хороший завтрак и скушать его, как через неделю ты станешь делать это абсолютно не натуживаясь. Зависимость – великое дело!

 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>